免疫力高，体魄强健，疾病就不容易找上门，科学地运动才能增强自身免疫力，越来越多人开始了运动之旅，户外自由运动或在健身房锻炼都是好选择，而许多朋友还是健身房小白，不了解那些看起来高大上的器械如何用，悍德森为大家带来常用的健身房器材 使用方法，教你瞬间变身健身房老司机。

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器适合初级健身者初步锻炼胸部力量，最容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持并推出握把；呼气推出，吸气还原。

在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

2、坐姿推肩器

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！利用杠铃，哑铃壶玲来进行肩推的动作是非常有效的，不过对于很多初学者来说，杠铃哑铃属于自由器械，比较难掌握！这时候利用固定器械来进行肩上推举，就是不错的选择！

使用方法：①坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

②肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

③完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

3、坐姿划船器

坐姿划船能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。

使用方法：①将脚牢牢踩在地上，膝盖略弯，挺胸目视前方，用胸部抵住前侧挡板，抓住握把并拉动，身躯保持固定。

②把握把拉到最大幅度时，此时应感到背部肌肉收缩十分紧密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感，缓慢地还原为起始位置。

4、高位下拉器

经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。
使用方法：①调整身体前后距离，让握把位于头顶正上方。
②调节座椅前挡板高度，保证固定住双腿。
③抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，背阔肌收缩，再垂直向下拉动握把至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
④有控制的缓慢还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

5、坐姿腿屈伸器

坐姿腿屈伸是训练腿部肌肉的常见动作之一，它是一个单关节练习动作，可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌。

使用方法：①坐在坐姿腿屈伸仪器上，背完全靠在靠垫上，调整坐姿直到你的膝盖和圆轴呈一条直线，双脚放在垫板下面并勾住垫板，双手握住手柄。

②伸展你的腿部一直到最大程度位置（腿伸直），在最顶部时紧缩股四头肌，使股四头肌得到最大程度的刺激。

③慢慢的有控制的下放，直到双脚移到膝盖的后方，如此反复。

通过上文的阅读，大家也对健身房常见的健身器材有了一定了解，下次再去健身房就不会愣着不会用了，有增肌需求的同学们可以练起来啦~