冬天可以穿厚厚的衣服遮住肉肉,但是夏天一到,肉肉都暴露无遗,又想穿上漂亮衣服,现在是时候减脂塑形,展现好身材了!想减脂徒手锻炼当然不够,还得利用器械减肥,这期健身器材推荐 话题就是夏季减脂宝藏器械推荐,速速用起来。
1、跑步机
相比其他有氧器械,在跑步机上快走或跑步,可以燃烧更多的热量。在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的,再加上好上手、没有太大的操作门槛。
想要增肌的小伙伴,可以试试这么跑:
提高坡度
放慢速度、加大步伐
不要握扶手、加大手臂摆动,身体为了保持平衡,会缩紧核心。
想要减脂的小伙伴,除了延长跑步时间,还可以试试HIIT 跑法:
通过在平稳的速度以及冲刺跑之间切换,可以更快提升心率,进而燃烧更多热量。
2、划船机划船机相比较于跑步,骑行等运动,动用全身的肌肉更多,而调动的肌群越多,消耗的热量自然也就越多,体内多余的脂肪被转化为热量燃烧,体重自然蹭蹭蹭的往下掉。
而且使用划船机运动相比较于跑步,对膝盖的伤害会更小,基本没有负担,对于大体重或者膝盖有受过伤的人来说也非常友好。
3、椭圆机
椭圆机锻炼的部位比较多。椭圆机是上下肢一起协同运动,能锻炼到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特别是有些女生想练翘臀,椭圆机也有很好的塑形臀部的作用。
不过因为运动消耗量相对较小,主要是对膝关节的损伤较小,受到很多大体重人士的青睐,如果想减脂效果更好,建议尽可能调高阻力,加快速度和延长持续时间。
4、动感单车
动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果,并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的,所以过程中可以站着骑、半蹲骑,也能很大程度调整手臂角度。
不过在家和在健身房使用是完全不同的体验,可以去健身房体验一下动感单车课,45分钟下来让你暴汗,累与酸爽并存。
ps:有专家认为,由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感,所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果担心小腿长肌肉,只要记得运动后有好好拉伸就好~
5、登山机
登山机可以将快跑和慢跑结合,有效锻炼到臀大肌、小腿肌肉等,瘦身提臀功效明显,减脂效果出色。据研究表明,在消耗能量相同的情况下,在登山机上走的路程比去户外登山要多三分之一,而且运动也更轻松。
最佳的锻炼时长:
对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
上面推荐的这几款健身器材都能起到很好的减脂塑形效果,不过减肥还是要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律、长期坚持,才是最关键的!